{"id":699,"date":"2026-08-08T19:07:56","date_gmt":"2026-08-08T17:07:56","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/?p=699"},"modified":"2026-08-08T19:29:03","modified_gmt":"2026-08-08T17:29:03","slug":"nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/","title":{"rendered":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n
\"\"<\/figure>\n\n

\u00a0<\/p>\n\n

\n

Czym jest ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

\u00a0<\/p>\n\n

Ci\u015bnienie krwi to si\u0142a, z jak\u0105 p\u0142yn\u0105ca krew napiera na \u015bcianki naczy\u0144 krwiono\u015bnych, przez kt\u00f3re przep\u0142ywa. Mo\u017cemy to przyr\u00f3wna\u0107 np. do systemu hydraulicznego – nasze serce pe\u0142ni w nim rol\u0119 pompy, a naczynia krwiono\u015bne to rury rozprowadzaj\u0105ce krew po ca\u0142ym organizmie.<\/p>\n\n

Warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia, kt\u00f3r\u0105 widzimy na ekranie ci\u015bnieniomierza, zale\u017cy od dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n

    \n
  • si\u0142y wyrzutu krwi przez serce, czyli tego, jak mocno pompa pracuje,<\/li>\n\n
  • oporu naczy\u0144 krwiono\u015bnych, czyli tego, jak bardzo \u201erury\u201d stawiaj\u0105 op\u00f3r p\u0142yn\u0105cej cieczy, tzw. op\u00f3r obwodowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Ci\u015bnienie skurczowe (warto\u015b\u0107 wy\u017csza): si\u0142a, z jak\u0105 krew uderza o \u015bciany t\u0119tnic, gdy serce kurczy si\u0119 i pompuje j\u0105.<\/p>\n\n

    Ci\u015bnienie rozkurczowe (warto\u015b\u0107 ni\u017csza): si\u0142a, dzia\u0142aj\u0105ca na \u015bciany naczy\u0144 w momencie, gdy serce \u201eodpoczywa\u201d pomi\u0119dzy kolejnymi skurczami.<\/p>\n\n

    \u015aciany aorty s\u0105 elastyczne:<\/p>\n\n

      \n
    • dzi\u0119ki temu, podczas skurczu serca aorta rozci\u0105ga si\u0119, gdy wp\u0142ywa do niej krew z lewej komory,<\/li>\n\n
    • podczas rozkurczu serca kurczy si\u0119 i wywiera nacisk na krew, pomagaj\u0105c przepchn\u0105\u0107 j\u0105 dalej do ca\u0142ego organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n

      \u00a0<\/p>\n\n

      \n

      Do czego jest nam potrzebne ci\u015bnienie krwi?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

      \u00a0<\/p>\n\n

      Odpowiedni poziom ci\u015bnienia jest niezb\u0119dny do \u017cycia, poniewa\u017c pozwala krwi dotrze\u0107 do ka\u017cdego zak\u0105tka naszego cia\u0142a. Dzi\u0119ki ci\u015bnieniu krew mo\u017ce transportowa\u0107 tlen i niezb\u0119dne substancje od\u017cywcze do wszystkich narz\u0105d\u00f3w (np. m\u00f3zg, serce, nerki), zapewniaj\u0105c ich prawid\u0142owe funkcjonowanie. Bez ci\u015bnienia krew przesta\u0142aby kr\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n\n

      \u00a0<\/p>\n\n

      \n

      Czym jest nadci\u015bnienie t\u0119tnicze?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

      \u00a0<\/p>\n\n

      Nadci\u015bnienie to sytuacja, w kt\u00f3rej krew wywiera zbyt silny i trwa\u0142y nacisk na \u015bcianki naczy\u0144 krwiono\u015bnych – ci\u015bnienie w naczyniach jest stale zbyt wysokie, serce musi kurczy\u0107 si\u0119 z du\u017co wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0105.<\/p>\n\n

      Klasyfikacja ci\u015bnienia t\u0119tniczego (wg wytycznych 2024) :<\/p>\n\n

        \n
      • Nadci\u015bnienie stwierdza si\u0119, gdy warto\u015bci pomiar\u00f3w wynosz\u0105 >140 i\/lub >90 mmHg (skurczowe\/rozkurczowe)<\/li>\n\n
      • Ci\u015bnienie podwy\u017cszone (sygna\u0142 ostrzegawczy), gdy warto\u015bci pomiar\u00f3w wynosz\u0105 > 120 a <140 i\/lub >70 a <90 mmHg<\/li>\n\n
      • Ci\u015bnienie niepodwy\u017cszone\/optymalne, gdy warto\u015bci pomiar\u00f3w wynosz\u0105 <120 i\/lub <70 mmHg<\/li>\n<\/ul>\n\n

        W sytuacji, gdy tylko jedna z tych warto\u015bci wzrasta, m\u00f3wimy o nadci\u015bnieniu izolowanym \u2013 np. warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia skurczowego jest wysoka, podczas gdy ci\u015bnienie rozkurczowe pozostaje w normie. U os\u00f3b starszych mo\u017ce by\u0107 to wynikiem np. sztywnienia naczy\u0144, wynikaj\u0105cego ze starzenia si\u0119 organizmu, spadku ich elastyczno\u015bci.<\/p>\n\n

        Dbanie o to, by ci\u015bnienie mie\u015bci\u0142o si\u0119 w granicach optymalnych (poni\u017cej 120\/70 mmHg), jest jak dbanie o domow\u0105 instalacj\u0119 \u2013 chroni rury (naczynia) i pomp\u0119 (serce) przed zbyt szybkim zu\u017cyciem i awari\u0105.<\/p>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n

        \n

        Dlaczego nadci\u015bnienie mo\u017ce by\u0107 niebezpieczne?<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n


        Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze jest okre\u015blane mianem \u201ecichego zab\u00f3jcy\u201d, poniewa\u017c latami mo\u017ce przebiega\u0107 bezobjawowo i jednocze\u015bnie prowadzi\u0107 do gro\u017anych dla \u017cycia zmian w naszym ciele. HMOD, czyli uszkodzenia narz\u0105dowe spowodowane bezpo\u015brednio przez wysokie ci\u015bnienie krwi, to gro\u017ane zmiany w kluczowych obszarach organizmu (np. zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia zawa\u0142u serca czy udaru m\u00f3zgu).<\/p>\n\n

        M\u00f3zg:<\/p>\n\n

        Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze jest silnym, modyfikowalnym czynnikiem ryzyka uszkodze\u0144 pojawiaj\u0105cych si\u0119 w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym \u2013 jego zwi\u0105zek np. z ryzykiem wyst\u0105pienia udaru m\u00f3zgu jest silniejszy ni\u017c w przypadku innych powik\u0142a\u0144. Wed\u0142ug szacunk\u00f3w, nadci\u015bnienie mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 45% udar\u00f3w niedokrwiennych oraz a\u017c 74% pierwotnych krwotok\u00f3w \u015br\u00f3dm\u00f3zgowych.<\/p>\n\n

        Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, ze swoim pocz\u0105tkiem zwykle w wieku \u015brednim, jest r\u00f3wnie\u017c jednym z wa\u017cniejszych czynnik\u00f3w ryzyka wyst\u0105pienia ot\u0119pienia w wieku starszym – prowadzi do mikrouszkodze\u0144 naczy\u0144, co skutkuje pogorszeniem pami\u0119ci, deficytami sensorycznymi oraz rozwojem ot\u0119pienia naczyniopochodnego (demencji).<\/p>\n\n

        Serce:<\/p>\n\n

        Serce osoby z nadci\u015bnieniem musi ci\u0105gle pracowa\u0107 pod ogromnym obci\u0105\u017ceniem, co prowadzi do jego przeci\u0105\u017cenia. W odpowiedzi dochodzi do jego przebudowy (przerostu i przebudowy mi\u0119\u015bnia sercowego).<\/p>\n\n

        Przerost lewej komory – kluczowe powik\u0142anie, kt\u00f3re znacz\u0105co zwi\u0119ksza ryzyko nag\u0142ej \u015bmierci sercowej, zawa\u0142u serca oraz udaru.<\/p>\n\n

        Migotanie przedsionk\u00f3w \u2013 osoby z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym s\u0105 niemal dwukrotnie bardziej nara\u017cone na t\u0119 gro\u017an\u0105 arytmi\u0119, kt\u00f3ra powoduje wzrost ryzyka wyst\u0105pienia udaru m\u00f3zgu.<\/p>\n\n

        Niewydolno\u015b\u0107 serca – d\u0142ugotrwa\u0142e przeci\u0105\u017cenie serca w nadci\u015bnieniu prowadzi z czasem do jego os\u0142abienia i rozwoju niewydolno\u015bci serca (duszno\u015bci, obrz\u0119ki).<\/p>\n\n

        Nerki:<\/p>\n\n

        Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to druga (zaraz po cukrzycy) najcz\u0119stsza przyczyna prowadz\u0105c\u0105 do przewlek\u0142ej choroby nerek. Wysokie ci\u015bnienie niszczy drobne naczynia w k\u0142\u0119buszkach nerkowych, co prowadzi z czasem do ich w\u0142\u00f3knienia i utraty funkcji filtracyjnej.<\/p>\n\n

        Oczy:<\/p>\n\n

        Przewlek\u0142e nadci\u015bnienie t\u0119tnicze prowadzi do uszkodzenia drobnych naczy\u0144 krwiono\u015bnych w ca\u0142ym organizmie, w tym naczy\u0144 siatk\u00f3wki, co skutkuje rozwojem retinopatii nadci\u015bnieniowej. Mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 zaburzenia widzenia, mroczki przed oczami oraz pogorszenie ostro\u015bci widzenia.<\/p>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n

        \n

        Kontrola nadci\u015bnienia a styl \u017cycia<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n

        \"\"<\/figure>\n\n

        \u00a0<\/p>\n\n

        Post\u0119powanie pozafarmakologiczne, czyli zmiana stylu \u017cycia (np.: obni\u017cenie masy cia\u0142a, ograniczenie ilo\u015bci spo\u017cywanego alkoholu, zaprzestanie palenia tytoniu, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, zmniejszenie spo\u017cycia soli, zmniejszenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw, odpowiednia higiena snu), jest kluczowym elementem terapii nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz fundamentem zapobiegania jego rozwojowi.<\/p>\n\n

        Modyfikacja stylu \u017cycia ma fundamentalne znaczenie, poniewa\u017c:<\/p>\n\n

          \n
        • obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/li>\n\n
        • spowalnia post\u0119p mia\u017cd\u017cycy,<\/li>\n\n
        • poprawia rokowanie oraz jako\u015b\u0107 \u017cycia,<\/li>\n\n
        • mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 pojawienie si\u0119 uszkodze\u0144 narz\u0105dowych (HMOD).<\/li>\n<\/ul>\n\n

          \u00a0<\/p>\n\n

          Kiedy i u kogo nale\u017ca\u0142oby wdra\u017ca\u0107 post\u0119powanie niefarmakologiczne?<\/p>\n\n

            \n
          • Dzia\u0142ania te nale\u017cy podj\u0105\u0107 u wszystkich z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem t\u0119tniczym lub nadci\u015bnieniem, bez wzgl\u0119du na to, czy ju\u017c przyjmuj\u0105 leki.<\/li>\n\n
          • U os\u00f3b z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem (120\u2013139\/70\u201389 mm Hg) intensywna modyfikacja stylu \u017cycia jest podstawowym i pierwszym dzia\u0142aniem przed rozwa\u017ceniem lek\u00f3w.<\/li>\n\n
          • U cz\u0119\u015bci pacjent\u00f3w, zw\u0142aszcza z wy\u017cszymi warto\u015bciami ci\u015bnienia t\u0119tniczego lub wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym, farmakoterapia mo\u017ce by\u0107 wdra\u017cana od pocz\u0105tku r\u00f3wnolegle z modyfikacj\u0105 stylu \u017cycia.<\/li>\n<\/ul>\n\n

            \u00a0<\/p>\n\n

            \n

            Kluczowe elementy stylu \u017cycia<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

            \u00a0<\/p>\n\n

              \n
            1. Dieta i masa cia\u0142a<\/li>\n<\/ol>\n\n
                \n
              • Ograniczenie soli: Zaleca si\u0119 redukcj\u0119 do ok. 5 g dziennie (jedna \u0142y\u017ceczka).<\/li>\n\n
              • Wzorce \u017cywieniowe: Rekomendowana jest dieta DASH lub \u015br\u00f3dziemnomorska (warzywa, owoce, ryby, orzechy oraz produkty mleczne – w przypadku diety DASH preferowany jest nabia\u0142 o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu).<\/li>\n\n
              • Masa cia\u0142a: D\u0105\u017cy si\u0119 do normalizacji wska\u017anika BMI (20\u201325 kg\/m\u00b2) oraz obwodu talii (< 94 cm u m\u0119\u017cczyzn i < 80 cm u kobiet).<\/li>\n\n
              • Cukier: Nale\u017cy ograniczy\u0107 cukry proste, zw\u0142aszcza napoje s\u0142odzone.<\/li>\n\n
              • Kawa: Spo\u017cywanie kawy (zw\u0142aszcza filtrowanej) og\u00f3lnie nie zwi\u0119ksza ryzyka nadci\u015bnienia t\u0119tniczego i nie musi by\u0107 ograniczane, o ile jej ilo\u015b\u0107 mie\u015bci si\u0119 w granicach umiarkowanego spo\u017cycia kofeiny (wskazana jest indywidualizacja zalece\u0144 w zale\u017cno\u015bci od sytuacji zdrowotnej).<\/li>\n<\/ul>\n\n

                \u00a0<\/p>\n\n

                W ramach modyfikacji stylu \u017cycia zaleca si\u0119 ograniczenie spo\u017cycia produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli, cukr\u00f3w prostych oraz niekorzystnych t\u0142uszcz\u00f3w, co ma istotne znaczenie w prewencji i leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/p>\n\n

                \u00a0<\/p>\n\n

                2. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/p>\n\n

                  \n
                • Zaleca si\u0119 co najmniej 150 minut tygodniowo tlenowego wysi\u0142ku o umiarkowanej intensywno\u015bci (lub 75 min o du\u017cej). Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144: spacer, szybki marsz, nordic walking, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, taniec.<\/li>\n\n
                • Wskazany jest trening oporowy (si\u0142owy) 2\u20133 razy w tygodniu, \u0107wiczenia si\u0142owe obejmuj\u0105ce wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe. Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144: \u0107wiczenia z wykorzystaniem obci\u0105\u017cenia, np. ci\u0119\u017carki, gumy oporowe, specjalne przyrz\u0105dy treningowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                  Aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna by\u0107 dobierana indywidualnie, z uwzgl\u0119dnieniem stanu zdrowia, wydolno\u015bci oraz aktualnych mo\u017cliwo\u015bci. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce w przypadku os\u00f3b np. z wysokim ryzykiem sercowo-naczyniowym zalecane b\u0119dzie wcze\u015bniejsze konsultowanie z lekarzem oraz, w razie potrzeby, prowadzenie \u0107wicze\u0144 pod nadzorem wykwalifikowanego personelu.<\/p>\n\n

                  Osoby np. starsze, kt\u00f3rych dotychczasowa aktywno\u015b\u0107 fizyczna by\u0142a niska, zaczyna\u0107 b\u0119d\u0105 raczej od aktywno\u015bci fizycznej o niewielkim nasileniu, a nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 jej cz\u0119stotliwo\u015b\u0107, intensywno\u015b\u0107 i czas trwania w takim stopniu, na jaki pozwala ich sprawno\u015b\u0107.<\/p>\n\n

                  Niezale\u017cnie od rodzaju i intensywno\u015bci aktywno\u015bci fizycznej zaleca si\u0119 ograniczanie czasu sp\u0119dzanego w pozycji siedz\u0105cej (np. przed komputerem lub telewizorem). Nawet niewielkie zwi\u0119kszenie poziomu codziennej aktywno\u015bci, w tym aktywno\u015bci o niskiej intensywno\u015bci, wi\u0105\u017ce si\u0119 z korzy\u015bciami zdrowotnymi w ka\u017cdej grupie wiekowej.<\/p>\n\n

                  \u00a0<\/p>\n\n

                  3. U\u017cywki<\/p>\n\n

                    \n
                  • Tyto\u0144:<\/strong> Warto jest rozwa\u017cy\u0107 ca\u0142kowite zaprzestanie palenia tytoniu, w tym stosowania e-papieros\u00f3w – nikotyna bezpo\u015brednio podnosi ci\u015bnienie krwi.<\/li>\n\n
                  • Alkohol:<\/strong> Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce ka\u017cda ilo\u015b\u0107 alkoholu mo\u017ce wywiera\u0107 niekorzystny wp\u0142yw na zdrowie, a ryzyko nadci\u015bnienia t\u0119tniczego ro\u015bnie liniowo wraz ze wzrostem jego spo\u017cycia. W sytuacji, gdy alkohol jest spo\u017cywany regularnie, dochodzi do utrwalenia nast\u0119pczego wzrostu ci\u015bnienia krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                    \u00a0<\/p>\n\n

                    4. Higiena snu i redukcja stresu<\/p>\n\n

                      \n
                    • Sen: Prawid\u0142owa higiena snu obejmuje jego regularno\u015b\u0107 oraz czas trwania wynosz\u0105cy 7\u20138 godzin na dob\u0119.<\/li>\n\n
                    • Stres: Zaleca si\u0119 techniki redukcji napi\u0119cia, takie jak \u0107wiczenia oddechowe, medytacja czy \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci (mindfulness).<\/li>\n<\/ul>\n\n

                      Prawid\u0142owa higiena snu oraz skuteczne radzenie sobie ze stresem s\u0105 jednym z fundament\u00f3w niefarmakologicznego leczenia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, poniewa\u017c maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na mechanizmy reguluj\u0105ce ci\u015bnienie krwi oraz og\u00f3lne ryzyko sercowo-naczyniowe. Optymalizacj\u0119 snu oraz redukcj\u0119 stresu zaleca si\u0119 zar\u00f3wno u os\u00f3b z rozpoznanym nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, jak i z podwy\u017cszonym ci\u015bnieniem. Takie dzia\u0142ania przyczyniaj\u0105 si\u0119 do zmniejszenia ryzyka powik\u0142a\u0144 sercowo-naczyniowych, czy op\u00f3\u017anienia rozwoju nadci\u015bnienia.<\/p>\n\n

                      \u00a0<\/p>\n\n

                      \n

                      Przygotowanie i warunki pomiaru ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi<\/strong><\/h2>\n<\/div>\n\n

                      \u00a0<\/p>\n\n

                      \"\"<\/figure>\n\n

                      \u00a0<\/p>\n\n

                      1. Przygotowanie przed pomiarem<\/p>\n\n

                        \n
                      • Czas odpoczynku: Przed wykonaniem pomiaru nale\u017cy odpocz\u0105\u0107 w pozycji siedz\u0105cej przez oko\u0142o 5 minut, najlepiej w spokojnym otoczeniu.<\/li>\n\n
                      • U\u017cywki i jedzenie: Nale\u017cy unika\u0107 bezpo\u015brednio przed pomiarem: wysi\u0142ku fizycznego, spo\u017cycia posi\u0142ku, palenia tytoniu, silnych emocji, nie nale\u017cy pi\u0107 kawy ani mocnej herbaty, pi\u0107 alkoholu.<\/li>\n\n
                      • P\u0119cherz moczowy: Nale\u017cy przed badaniem pami\u0119ta\u0107 o opr\u00f3\u017cnieniu p\u0119cherza je\u017celi to konieczne.<\/li>\n\n
                      • Otoczenie: Pomiar powinien odbywa\u0107 si\u0119 w cichym pomieszczeniu o komfortowej temperaturze.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                        2. Prawid\u0142owa pozycja cia\u0142a<\/p>\n\n

                          \n
                        • Siedzenie: Nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 wygodnie na krze\u015ble, oprze\u0107 plecy o oparcie i nie krzy\u017cowa\u0107 n\u00f3g.<\/li>\n\n
                        • Stopy: Stopy, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci, powinny by\u0107 swobodnie oparte o pod\u0142og\u0119.<\/li>\n\n
                        • U\u0142o\u017cenie r\u0119ki: R\u0119ka, na kt\u00f3rej dokonywany jest pomiar, powinna by\u0107 ods\u0142oni\u0119ta (unika\u0107 ciasnej odzie\u017cy, najlepiej nie dokonywa\u0107 pomiaru przez ubranie) i rozlu\u017aniona. Nale\u017cy j\u0105 zgi\u0105\u0107 w \u0142okciu i oprze\u0107 swobodnie np. o blat sto\u0142u tak, aby mankiet znajdowa\u0142 si\u0119 na wysoko\u015bci serca.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                          3. Technika za\u0142o\u017cenia mankietu i pomiaru<\/p>\n\n

                            \n
                          • Miejsce za\u0142o\u017cenia: Mankiet nale\u017cy owin\u0105\u0107 wok\u00f3\u0142 ramienia oko\u0142o 2 cm powy\u017cej zgi\u0119cia \u0142okciowego.<\/li>\n\n
                          • Podczas badania: Nale\u017cy oddycha\u0107 spokojnie, nie rozmawia\u0107 i nie wykonywa\u0107 gwa\u0142townych ruch\u00f3w. D\u0142o\u0144 powinna by\u0107 skierowana ku g\u00f3rze i otwarta.<\/li>\n<\/ul>\n\n

                            \u00a0<\/p>\n\n

                            \u00a0<\/p>\n\n

                            \u00a0<\/p>\n\n

                            Bibliografia<\/p>\n\n

                              \n
                            • Aleksander Prejbisz, Piotr Dobrowolski, Adrian Doroszko, Agnieszka Olszanecka, AgnieszkaTyci\u0144ska, Andrzej Tykarski, Marcin Adamczak, Beata Begier-Krasi\u0144ska, Marzena Chrostowska, Grzegorz Dzida, Krzysztof J. Filipiak, Zbigniew Gaciong, Dariusz G\u0105secki, Marek Gierlotka, Marcin Grabowski, Tomasz Grodzicki, Piotr Jankowski, Karol Kami\u0144ski, Agnieszka Kap\u0142on – Cie\u015blicka, Aneta Klotzka, Dariusz Koz\u0142owski, Przemys\u0142aw Leszek, Jacek Lewandowski, Mieczys\u0142aw Litwin, \u0141ukasz Obrycki, Artur Mamcarz, Przemys\u0142aw Mitkowski, Beata Naumnik, Marek Rajzer, Janina St\u0119pi\u0144ska, Katarzyna Stolarz – Skrzypek, Anna Szyndler, Anna Tomaszuk-Kazberuk, Izabella Uchmanowicz, Marcin We\u0142nicki, Barbara Wizner, Beata Wo\u017cakowska-Kap\u0142on, Tomasz Zdrojewski, Waldemar Banasiak, Andrzej Januszewicz, Agnieszka Mastalerz-Migas, Krzysztof Narkiewicz, Andrzej Wi\u0119cek, Adam Witkowski, Robert Gil, Jacek Wolf, Wytyczne post\u0119powania w nadci\u015bnieniu t\u0119tniczym w Polsce 2024 \u2014 stanowisko Ekspert\u00f3w Polskiego Towarzystwa Nadci\u015bnienia T\u0119tniczego\/Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, Nadci\u015bnienie T\u0119tnicze w Praktyce, Tom 10, Nr 3-4 (2024)<\/li>\n\n
                            • Anna Wolska-Bu\u0142ach, Ma\u0142gorzata Wierzowiecka, Karolina Niklas, Andrzej Tykarski, Arkadiusz Niklas, Od nadci\u015bnienia do ot\u0119pienia…Zaburzenia funkcji poznawczych u pacjent\u00f3w w podesz\u0142ym wieku z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym, Nadci\u015bnienie T\u0119tnicze w Praktyce, tom 8, nr 2 (2022)<\/li>\n\n
                            • https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/nadcisnienie\/badania_leczenie\/59343,postepowanie-niefarmakologiczne-w-nadcisnieniu-tetniczym-czyli-zdrowy-tryb-zycia dost\u0119p: 06.08.2026<\/li>\n\n
                            • https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/nadcisnienie\/aktualnosci\/81888,modyfikacja-stylu-zycia-w-leczeniu-nadcisnienia-wyniki-najnowszych-badan dost\u0119p: 06.08.2026<\/li>\n\n
                            • https:\/\/www.mp.pl\/interna\/table\/016_5627 dost\u0119p: 06.08.2026<\/li>\n\n
                            • https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/nadcisnienie\/lista\/66933,zaburzenia-snu-i-alkohol-przyczyny-nadcisnienia dost\u0119p: 06.08.2026<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
                              \n\t\t\t\t\t
                              \n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Jak prawid\u0142owo mierzy\u0107 ci\u015bnienie krwi i spr\u00f3bowa\u0107 je obni\u017cy\u0107 bez stosowania lek\u00f3w? Jak dba\u0107 o serce? Poznaj optymalne normy oraz kluczowe nawyki.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"acf":[],"yoast_head":"\nNADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak prawid\u0142owo mierzy\u0107 ci\u015bnienie krwi i spr\u00f3bowa\u0107 je obni\u017cy\u0107 bez stosowania lek\u00f3w? Jak dba\u0107 o serce? Poznaj optymalne normy oraz kluczowe nawyki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"farmaceutabliskociebie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-08T17:07:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-08T17:29:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1983\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"793\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin-UsGi7dLy\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin-UsGi7dLy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin-UsGi7dLy\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/1704f35735c0db4bd004b3cc00f7500c\"},\"headline\":\"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA\",\"datePublished\":\"2026-08-08T17:07:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-08T17:29:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\"},\"wordCount\":2065,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\",\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\",\"name\":\"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png\",\"datePublished\":\"2026-08-08T17:07:56+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-08T17:29:03+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png\",\"width\":1983,\"height\":793},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/\",\"name\":\"farmaceutabliskociebie\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization\",\"name\":\"farmaceutabliskociebie\",\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cropped-1000026717-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cropped-1000026717-2.png\",\"width\":1021,\"height\":1058,\"caption\":\"farmaceutabliskociebie\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/1704f35735c0db4bd004b3cc00f7500c\",\"name\":\"admin-UsGi7dLy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5cd46c9ee2203a5e5cb7c0f2e293317fb0a042c92473b49c30ff2f808ed15c8c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5cd46c9ee2203a5e5cb7c0f2e293317fb0a042c92473b49c30ff2f808ed15c8c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin-UsGi7dLy\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/serwer372753.lh.pl\/autoinstalator\/serwer372753.lh.pl\/wordpress128311\"],\"url\":\"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/author\/admin-usgi7dly\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie","og_description":"Jak prawid\u0142owo mierzy\u0107 ci\u015bnienie krwi i spr\u00f3bowa\u0107 je obni\u017cy\u0107 bez stosowania lek\u00f3w? Jak dba\u0107 o serce? Poznaj optymalne normy oraz kluczowe nawyki.","og_url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/","og_site_name":"farmaceutabliskociebie","article_published_time":"2026-08-08T17:07:56+00:00","article_modified_time":"2026-08-08T17:29:03+00:00","og_image":[{"width":1983,"height":793,"url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png","type":"image\/png"}],"author":"admin-UsGi7dLy","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin-UsGi7dLy","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/"},"author":{"name":"admin-UsGi7dLy","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/1704f35735c0db4bd004b3cc00f7500c"},"headline":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA","datePublished":"2026-08-08T17:07:56+00:00","dateModified":"2026-08-08T17:29:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/"},"wordCount":2065,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/","url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/","name":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA - farmaceutabliskociebie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png","datePublished":"2026-08-08T17:07:56+00:00","dateModified":"2026-08-08T17:29:03+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#primaryimage","url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png","contentUrl":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png","width":1983,"height":793},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/2026\/08\/08\/nadcisnienie-tetnicze-i-styl-zycia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"NADCI\u015aNIENIE T\u0118TNICZE I STYL \u017bYCIA"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#website","url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/","name":"farmaceutabliskociebie","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#organization","name":"farmaceutabliskociebie","url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cropped-1000026717-2.png","contentUrl":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cropped-1000026717-2.png","width":1021,"height":1058,"caption":"farmaceutabliskociebie"},"image":{"@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/1704f35735c0db4bd004b3cc00f7500c","name":"admin-UsGi7dLy","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5cd46c9ee2203a5e5cb7c0f2e293317fb0a042c92473b49c30ff2f808ed15c8c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5cd46c9ee2203a5e5cb7c0f2e293317fb0a042c92473b49c30ff2f808ed15c8c?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin-UsGi7dLy"},"sameAs":["http:\/\/serwer372753.lh.pl\/autoinstalator\/serwer372753.lh.pl\/wordpress128311"],"url":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/author\/admin-usgi7dly\/"}]}},"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png",1983,793,false],"thumbnail":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47-300x120.png",300,120,true],"medium_large":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47-768x307.png",768,307,true],"large":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47-1024x409.png",1024,409,true],"1536x1536":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47-1536x614.png",1536,614,true],"2048x2048":["https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/ChatGPT-Image-8-sie-2026-17_30_47.png",1983,793,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"admin-UsGi7dLy","author_link":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/author\/admin-usgi7dly\/"},"uagb_comment_info":1,"uagb_excerpt":"Jak prawid\u0142owo mierzy\u0107 ci\u015bnienie krwi i spr\u00f3bowa\u0107 je obni\u017cy\u0107 bez stosowania lek\u00f3w? Jak dba\u0107 o serce? Poznaj optymalne normy oraz kluczowe nawyki.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=699"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":720,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/699\/revisions\/720"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/farmaceutabliskociebie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}